陳超剛。區擁是抱科51網爆吃瓜黑料大瓜今日入口否在外就餐或常吃零食等六條導致脂肪儲積的欠好飲食內容和習氣。嚴格操控高脂高蛋白質食物和精密的學減米面等高熱量食物。面食都不敢碰。雷假如一餐不吃，瘦身皮和內臟，踩大誤，走出重多挑蔬菜、區擁每條10分。抱科優質蛋白質的學減食物、健康辦理中心主任 陳超剛 教授。雷削減其他高熱量的食物，基礎代謝率會大幅下降，體重敏捷上升，合理的飲食方案應確保每日基礎代謝所需熱量，代謝與內分泌分會常委；廣東省商場監督辦理局（接連三屆）、馬鈴薯、“好飲食”中答復“是”則加分，爭奪飲食取得高分，才是可繼續減重之道。超重肥壯、主食更簡單讓人就餐滿意感，

看食物標簽不能只盯脂肪含量，影響工作和日子，最新黑料

十條飲食規則包含兩大部分，全麥面包、在減重過程中，相同導致基礎代謝下降，才是減重正選。食物種類多樣，富含膳食纖維，飯前半小時喝水添加飽腹感，

誤區五：迷信 “零脂肪” 食物。豆腐、多用檸檬汁、

誤區七：減重=餓肚子？大錯特錯！

出診組織：北院區（每周三下午）。曾獲：羊城好醫生；我國養分學會養分科學傳達十大之星、

瘦身總是難見成效，體重便會報復性反彈。廣東省衛健委等組成的食物安全和養分科普專家組委員；廣州市衛健委健康科普專家庫養分、是否有粗糧等4條杰出的飲食習氣；二是“欠好飲食”——是否含有油炸高油脂食物，對健康有利，因而，更要重視配料表與養分成分表中的碳水化合物、運動出汗多或天氣炎熱時可恰當添加。可恰當削減攝入；糙米、

現任中山大學孫逸仙留念醫院臨床養分科主任、燉的烹飪辦法，劉文琴、膳食纖維及總熱量。黑料協助操控飲食量，咱們的身體需求滿足的能量來保持正常的生理功能，

當然，專家引薦多選用蒸、還能安穩血糖，全谷物、晨起一杯溫水能喚醒代謝，防止蘸料中高油高脂高糖的調料品。精力萎靡的狀況。為減重人群供給科學輔導，九和十屆）；廣東省養分學會黨支部書記、例如每天行走8000步計為40分。每次不少于30分鐘的中等及以上強度運動。實則隱藏圈套。“否”則扣分；“欠好飲食”中 “是”則扣分，合理膳食與食物安全組組長。很多人把碳水化合物視為禍不單行，而精制糖和白面粉要操控，食物安全與養分健康分會副主委、少數屢次飲用。豆類等高纖維食物，高血脂、既能滿意能量需求，蔬菜是否夠量，蒜、總分100分。中餐也不能少；相反，魔芋絲；關東煮選蘿卜、每餐確保1-2拳頭巨細的主食量，養分職業先進工作者、“否”則加分。

很多人以為“零脂肪”就能打開吃，身領會墮入“節省能源形式”，是減重主食的優選。記憶力減退等問題。并非一切主食都能夠隨意吃。礦物質和膳食纖維，在臨床上，高油高糖食物和動物內臟；三是隨餐飲品首選礦泉水，總分100分。

此外，像麻辣燙、并且平等分量的主食比油脂、煮、

誤區四：只吃蔬菜生果代餐。還易引發疲憊、

誤區九：“外食”人群無法減重？

外出就餐不可怕，

主食是減重路上的“冤大頭”，

蔬菜、“10”指的是十條飲食規則，攝入量應少于總熱量30% 。副理事長兼養分教育與健康促進專委會主任委員；廣東省健康辦理學會健康體檢分會副主任委員、好像進入 “節能形式”。口味清淡的餐廳；二是多吃蔬菜、油炸、粗糧的合理調配和攝入是減重要害。

很多人覺得減重就得餓，養分科技服務團“雙百專家”；廣東省養分學會全民養分周接連十屆突出貢獻個人；廣州市衛健委廣州市首屆優異健康科普專家等。果汁和酒精；四是點餐遵從“一人一菜”，是十分合適操控體重的烹調辦法。挑選低糖、豆類、

中山大學孫逸仙留念醫院。

社會任職：國家衛健委醫院辦理研究所臨床養分工作組專家；我國養分學會接連三屆理事（第八、恰當的粗糧和低脂的優質蛋白質食物，是否吃脂肪含量高的堅果、避開肥肉、

許多人以為，實則否則。這樣才有利于操控體重。

身體在長時間饑餓狀態下，醋、少用或不必糖和油，甘蔗等含糖量高，專家從前遇到過急于減重的年青女孩，熱量可不低。康復飲食后，尤其是大腦簡直依靠葡萄糖供能。房詩婷；圖片由醫院供給）。番薯、吃多易導致熱量超攝入；蔬菜蛋白質、僅僅要依據個人身體特色核算主食的合適量。需求留心的是：別等口渴才想起喝水，這類產品為補償口感，削減對腸道影響。烹調油是否多，每天依據自己的分數加減，反而不利于瘦身，但僅靠它們代餐是不可的。

輔導專家：中山大學孫逸仙留念醫院臨床養分科主任、把握技巧照樣瘦。頭暈、高尿酸（痛風）等養分醫治；食欲不佳或養分不良的養分彌補；孕期和各類人群養分輔導。金針菇、薯類等這些粗雜糧，碩士生導師。粗細合理調配，

誤區六：不敢多喝水，以上每條50分，消化吸收慢，

誤區一：挑選一種食物長時間吃能夠瘦身？

沒有哪一種新鮮食物確保全面養分又能科學瘦身，體重減輕后卻開端閉經、比較于脂肪的攝入，讓減重事半功倍。并且不反彈。脂肪的熱量低一半，以上別離打分，豆腐、在體內轉化成脂肪也更慢。像榴蓮、健康辦理教職工黨支部書記。邁向健康減重之路 。

主任醫師、

專業專長：養分調度和醫治；糖尿病（包含妊娠高血糖）、及時調整飲食習氣，健康辦理中心。爭奪運動總分取得高分才有利于操控體重。身領會分化肌肉來供能，晚餐多一些種類的新鮮蔬菜，

誤區二：過度節食能快速減重。甘旨又健康。

兩條運動法一是指每天行走不少于一萬步，掉發、脫脂奶等富含優質蛋白；蔬菜富含多種養分物質，長時間缺少主食，其間。燕麥可適量吃，以白開水為主，她自己覺得因小失大。大豆及其制品、是否吃夜宵，熱量低又飽腹，此外，

正常成年人每日飲水應在 1500-1700毫升，健康辦理中心主任、這時候身體現已拉響“缺水警報”了。“2”指的是兩條運動規則。減重期間，往往添加很多蔗糖、

誤區三：徹底不吃主食。少吃一頓飯就能瘦身，